Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance
2022
J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub 2020 Oct 1.
Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z
Die Interventionsstudie mit 22 jungen Sportlern im Alter zwischen 19 und 23 Jahren untersuchte die Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Magnesium auf Muskelkater und sportliche Leistung. Im Rahmen der Studie nahmen die Teilnehmenden über 10 Tage hinweg entweder ein Magnesiumpräparat oder ein Placebopräparat ein. Der Einfluss auf Muskelkater und sportliche Leistung wurde mit Übungen im Kraftsport-Bereich (Bankdrücken) getestet. Die Einnahme von 350 mg Magnesiumglycinat pro Tag führte zu einer Verringerung des Muskelkaters. Zudem reduzierte sich die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings und auch die wahrgenommene Erholung verbesserte sich. Außerdem wiesen die Ergebnisse auf eine leistungssteigernde Wirkung hin.
Die Ergebnisse deuten daher darauf hin, dass eine ausreichende Magnesium-Aufnahme einen positiven Einfluss auf Muskelkater, Anstrengung und Erholung im Kraftsportbereich hat.
