Zehn Tipps, die deine Verdauung auf natürliche Weise verbessern
Psst, über die Verdauung spricht man nicht! Dabei hatte wohl jeder schon mal Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. Und es gibt viele natürliche Methoden, um die Verdauung zu verbessern, von speziellen Ballaststoffen über Tees und Gewürze bis zu Heilwasser, das die Verdauung sanft in Schwung bringt. Hier sind zehn Tipps für eine natürlich gute Verdauung.
Funfact: Die alten Römer gingen viel entspannter mit dem Thema Verdauung um. Sie trafen sich sogar auf öffentlichen Latrinen, hockten im Halbkreis über ihren Löchern und plauderten oder lasen Zeitung.
- Regelmäßig leichte Mahlzeiten
Wenn du Probleme mit der Verdauung hast, mute deinem Körper nicht zu viel zu. Iss am besten regelmäßig (3-5 x täglich) leichte, gut verdauliche und nicht zu fettreiche Mahlzeiten. - Richtig essen
Dein Bauch freut sich über frisches, buntes und abwechslungsreiches Essen mit viel Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und pflanzlichen Ölen. - Gut kauen und genießen
Die Verdauung beginnt bereits im Mund. Deshalb lohnt es sich, gründlich zu kauen und die Mahlzeiten in Ruhe zu genießen. Dann hat der Darm weniger zu tun. - Bakterien als nützliche Helfer
Milchsäurebakterien und weitere nützliche Bakterien helfen dem Darm, die Nahrung abzubauen. Sie finden sich vor allem in fermentierten Produkten wie Joghurt oder Sauerkraut. - Genug trinken
Damit es im Darm geschmeidig vorangeht, braucht es genug Flüssigkeit. Deshalb solltest du jeden Tag mindestens 1,5 Liter trinken, am besten kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser, Heilwasser oder Tee. - Heilwasser mit Sulfat
Beim Trinken kannst du die Verdauung zusätzlich fördern durch ein Heilwasser mit viel Sulfat (ab etwa 1.200 mg/l). Denn Sulfat kann die Produktion von Verdauungssäften ankurbeln und die Darmaktivität anregen. - Gewürze und Tees
Bei Blähungen oder Bauchschmerzen können Gewürze und Kräutertees die Beschwerden lindern. Anis, Fenchel oder Kümmel können Blähungen mildern. Kamille oder Pfefferminze können bei Schmerzen beruhigen. - Zusätzliche Ballaststoffe
Bei akuter Verstopfung können zusätzliche Ballaststoffe aus Flohsamenschalen, Trockenpflaumen oder Feigen helfen, den Darm wieder in Schwung zu bringen. Dazu aber unbedingt genug trinken! - Genug Bewegung
Regelmäßige Bewegung massiert den Darm und bringt ihn auf Trab. Deshalb am besten jeden Tag eine Runde spazieren gehen, Sport treiben, Tanzen oder spezielle Bauchgymnastik machen. - Entspannen und loslassen
Der Darm reagiert empfindlich auf Stress. Also öfter mal Pause machen und Entspannen. Nimm dir auch Zeit für den Toilettengang und unterdrücke ihn nicht. Dein Darm wird es dir danken.
Altbewährt: Sulfat-Heilwässer
Altbewährt: Sulfat-Heilwässer
Seit Urzeiten haben die Menschen natürliche Heilwässer, die viel Sulfat enthalten, genutzt, um ihre Verdauung zu verbessern. Schon die alten Römer brachten damit ihre Verdauung in Schwung. Die Wirkungen sind heute durch Studien bestätigt[1][2]. Zusätzlicher Vorteil: Heilwässer haben keine Kalorien und liefern zugleich die benötigte Flüssigkeit. Erhältlich sind Heilwässer in gut sortierten Lebensmittel- und Getränkemärkten. Welche Heilwässer viel Sulfat enthalten, zeigt das Heilwasserverzeichnis auf www.heilwasser.com.
- [1] Naumann et al., Effects of Sulphate-Rich Mineral Water on Functional Constipation: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, Forschende Komplementärmedizin 2016;23:1-8
- [2] Dupont et al., Time to treatment response of a magnesium- and sulphate-rich natural mineral water in functional constipation. Nutrition. 2019 Sep;65:167-172. doi: 10.1016/j.nut.2019.02.018. Epub 2019 Feb 27
