Frühjahrsmüdigkeit
Tipps für besseren Schlaf
Besser schlafen mit mehr Magnesium
Draußen scheint fröhlich die Sonne, doch wir gähnen träge und wünschen uns zurück ins Bett – Frühjahrsmüdigkeit ist ein paradoxes Phänomen. Es kommt daher, dass der Körper sich erst langsam auf mehr Licht und Wärme umstellt. Was tun? Besser nicht schlafen legen, sondern aktiv werden und den Körper an den Frühling gewöhnen. Das geht am besten mit Bewegung an der frischen Luft und Sonne auf der Haut. Wechselduschen und Sauna regen den trägen Kreislauf zusätzlich an. Viel frisches Gemüse und Obst geben uns einen Extra-Kick. Viel Trinken ist ebenfalls wichtig, am besten ein Mineral- oder Heilwasser mit viel Magnesium. Denn eine Studie[1] hat gezeigt, dass ausreichend Magnesium die Schlafqualität verbessert. So starten wir fit und ausgeschlafen in den Frühling und Sommer.
Warum sind wir im Frühjahr so müde?
Im Frühjahr fühlen sich viele Menschen müde und antriebslos, manche leiden unter Kopfschmerzen oder Schwindel. Die Ursachen für diese Frühjahrsmüdigkeit sind zwar noch nicht eindeutig geklärt, doch Fachleute nehmen an, dass unser Körper ein paar Wochen braucht, um sich an höhere Temperaturen und mehr Licht zu gewöhnen. Auslöser ist vermutlich ein Ungleichgewicht zwischen den Hormonen Melatonin und Serotonin. Im Winter produziert der Körper mehr Melatonin, das für einen erholsamen Schlaf sorgt. Mehr Licht im Frühling kurbelt dagegen die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin an, das uns aktiver macht und für gute Stimmung sorgt. Bis sich das richtig eingependelt hat, dauert es jedoch etwas. Auch der Blutdruck kann durch die bei wärmerem Wetter weiter gestellten Gefäße etwas sinken und damit Kopfschmerzen und Schwindel auslösen.
Wie Magnesium die Schlafqualität verbessert
Wer Probleme mit Müdigkeit und Schlafstörungen hat, sollte auch auf ausreichend Magnesium achten. Das legt zumindest eine US-amerikanische Studie nahe. Die Langzeitstudie hat gezeigt, dass diejenigen, die mehr Magnesium aufnahmen, besser und länger schliefen als die Teilnehmenden mit geringerer Magnesiumzufuhr. Da ausreichend Magnesium sich Untersuchungen zufolge auch positiv auf Blutdruck, Migräne und Kopfschmerzen auswirken kann, lohnt es sich, bei Müdigkeit im Frühjahr für genügend Magnesium zu sorgen. Da ausreichend Trinken ebenfalls angeraten ist, empfehlen sich magnesiumreiche Mineral- und Heilwässer, die den wichtigen Mineralstoffen völlig kalorienfrei liefern. Welche Heilwässer viele Magnesium enthalten, zeigt das Heilwasserverzeichnis
Tipps für besseren Schlaf und gegen Frühjahrsmüdigkeit
- Nicht tagsüber schlafen.
- Sich häufig draußen bewegen und Sonne und Licht tanken.
- Viel frisches Gemüse und Obst essen für eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
- Mindestens 1,5 Liter täglich trinken, am besten mineralstoffreiche Mineral- und Heilwässer mit viel Magnesium.
- Auf ausreichend Magnesium achten. Empfohlen werden 300 mg Magnesium pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer.
- Für eine entspannte Nachtruhe von mindestens 7 Stunden sorgen.
- Entspannungstechniken lernen und entspannende Abendrituale einführen.
