Diabetes-Risiko sinkt
ab 400 mg Magnesium

8,9 Millionen Deutsche haben bereits Diabetes, und jedes Jahr erhalten 450.000 weitere Menschen eine Diabetes-Diagnose.[1] Bei der Entwicklung von Diabetes mellitus Typ 2 spielen Übergewicht, ungesunde Ernährung und Bluthochdruck eine wichtige Rolle.  Aber auch ein Magnesiummangel kann das Diabetes-Risiko erhöhen, wie Studien zeigen. Deshalb gilt Magnesium schon länger quasi als „Anti-Diabetikum“. Doch wie viel Magnesium ist dazu nötig? Das hat eine chinesische Studie[2] jetzt untersucht. Die Forschenden fanden heraus, dass bei Frauen im gebärfähigen Alter das Diabetes-Risiko deutlich sinkt, wenn sie täglich mehr als 400 mg Magnesium zu sich nehmen. Neben Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten und Nüssen können magnesiumreiche Heilwässer kalorienfrei Magnesium liefern. Mit mindestens 100 mg Magnesium pro Liter decken sie schon ein Viertel bis ein Drittel der täglich benötigten Menge an Magnesium. Eine Liste mit magnesiumreichen Heilwässern bietet die Website www.heilwasser.com

Um herauszufinden, wie viel Magnesium es braucht, um das Diabetes-Risiko zu senken, haben die Forschenden aus China die Daten von 2.912 Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren ausgewertet. Dabei zeigte sich ein klarer Zusammenhang: Je mehr Magnesium die Frauen zu sich nahmen, desto besser waren ihre Blutzuckerwerte, was zugleich ein geringeres Risiko bedeutet, an Diabetes zu erkranken. Als Schwellenwert, um das Diabetes-Risiko deutlich zu verringern, erwies sich eine Magnesiumaufnahme von mindestens 408 mg pro Tag. Das liegt noch über der üblicherweise für Frauen empfohlenen täglichen Menge von 300 mg Magnesium.

Frühere Studien hatten bereits herausgefunden, dass Menschen mit Magnesiummangel etwa doppelt so oft an Diabetes erkranken[3]. Und eine große Studie an Pflegepersonal zeigte, dass diejenigen mit der höchsten Magnesiumaufnahme ein um ein Drittel niedrigeres Diabetes-Risiko aufwiesen als die mit der niedrigsten Magnesiumzufuhr.[4] Selbst bei Gesunden, die wenig Magnesium zu sich nahmen, war der Zuckerstoffwechsel bereits gestört und die Wirkung von Insulin ließ nach, wie eine japanische Studie[5] an 1.787 Personen ergab.

Magnesium übt viele wichtige Funktionen im Körper aus. Unter anderem hilft es dabei, die Muskulatur, den Herzrhythmus, aber auch den Kohlenhydratstoffwechsel zu regulieren. Magnesium ist nötig, um die Zuckerbausteine in die Zellen zu schleusen. Wenn weniger Magnesium vorhanden ist, wird umso mehr Insulin gebraucht, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Insofern ist Magnesium besonders wichtig, wenn die Insulinwirkung nachlässt.

Um mindestens 400 mg Magnesium pro Tag zu erreichen, empfiehlt es sich, alle verfügbaren natürlichen Magnesiumquellen zu nutzen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Vollkornprodukte wie Brot oder Müsli, Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen und Erbsen sowie Nüsse und Saaten, aber auch grüne Gemüse. Als perfekte, weil kalorienfreie Ergänzung eignen sich magnesiumreiche Mineral- und Heilwässer, die gut verfügbares Magnesium liefern. Heilwässer gelten ab 100 mg Magnesium pro Liter als magnesiumreich. Damit decken sie bereits ein Drittel des üblichen Tagesbedarfs bzw. ein Viertel der zur Vorbeugung von Diabetes empfohlenen Menge. Darüber hinaus liefern Heilwässer oft weitere wichtige Mineralstoffe, wie zum Beispiel Calcium.