Besser schlafen
Zehn Tipps

Guter Schlaf ist Gold wert, denn damit kann man frisch und erholt in den neuen Tag starten. Doch 43 Prozent der Deutschen leiden unter Schlafstörungen.[1] Was vielen nicht bewusst ist: Neben positiven Gewohnheiten können auch Mineralstoffe zum besseren Schlaf beitragen. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Menschen, die ausreichend Magnesium aufnahmen, länger und besser schliefen. Auch Calcium ist daran beteiligt, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regeln und kann laut Studien positiv auf die Schlafqualität wirken.

Da Magnesium und Calcium zudem viele weitere wichtige Funktionen im Körper erfüllen, empfiehlt es sich, stets auf ausreichend Calcium und Magnesium zu achten, wovon wahrscheinlich auch der Schlaf profitiert. Gut verfügbare und kalorienfreie Quellen sind calcium- und magnesiumreiche Mineral- und Heilwässer. Einen schnellen Überblick gibt das Heilwasserverzeichnis.

Die Forschung zeigt, dass unser Schlaf-Wach-Rhythmus auch dadurch beeinflusst wird, wie gut wir mit bestimmten Mineralstoffen versorgt sind. Dazu zählen unter anderem Calcium und Magnesium. Wichtig ist darüber hinaus Vitamin D.

Für das Regulieren von Schlafen und Wach-sein spielt das Hormon Melatonin eine zentrale Rolle. Und um Melatonin zu bilden, braucht der Körper unter anderem Calcium. Fehlt es an diesem Mineralstoff, stockt die Melatonin-Produktion, was den Schlaf stören kann. So zeigen verschiedene Studien einen Zusammenhang zwischen geringer Calciumaufnahme und schlechterem Schlaf.[2][3] Umgekehrt verbesserte sich in einer chinesischen Studie[4] die Schlafqualität der Teilnehmenden, die zusätzliches Calcium zu sich genommen hatten, deutlich. Sie benötigten weniger Zeit zum Einschlafen und fühlten sich am Tag weniger müde als diejenigen, die keine Extraportion Calcium erhalten hatten.

Wer schlecht schläft, sollte zudem auf seinen Magnesiumstatus achten, wie eine US-amerikanische Langzeitstudie[1] nahelegt. Sie zeigte, dass die Teilnehmenden, die besser mit Magnesium versorgt waren, besser und länger schliefen als diejenigen mit geringerer Magnesiumzufuhr. Darüber hinaus kann Magnesium auch positiv auf Blutdruck, Migräne und Kopfschmerzen wirken, wie weitere Forschungen ergaben. Insofern lohnt es sich auf jeden Fall, für genügend Magnesium zu sorgen.

Die Forschenden raten Menschen mit Schlafproblemen, stets auf ausreichend Calcium und Magnesium zu achten. Darüber hinaus kann Calcium bekanntermaßen positive Wirkungen auf die Knochengesundheit und den Blutdruck ausüben und kann helfen, die Entwicklung von Diabetes zu verlangsamen. Magnesium wird zudem bei über 300 Prozessen im Körper benötigt und kann positive Effekte bei Kopfschmerzen und Migräne, Diabetes und Bluthochdruck, aber auch bei chronischen Entzündungen entfalten.

Während Calcium beispielsweise in Milch und Milchprodukten, einigen grünen Gemüsesorten und Nüssen und Saaten enthalten ist, findet sich Magnesium insbesondere in Vollkornprodukten, Keimen, Kleie und Nüssen.  Gute Quellen für natürliches und gut verfügbares Calcium und Magnesium sind zudem calcium- und magnesiumreiche Heilwässer. Als calciumreich gelten Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter, was bereits einem Viertel des täglichen Calciumbedarfs entspricht. Magnesiumreiche Heilwässer enthalten mindestens 100 mg Magnesium und decken damit etwa ein Drittel des Tagesbedarfs. Heilwässer versorgen den Körper nicht nur mit gut verwertbaren Mineralstoffen, sondern liefern zugleich Flüssigkeit – und das ohne Kalorien, einfach nebenher beim Trinken.