Weniger Muskelkater
mit mehr Magnesium

Sport macht Spaß – wenn nur der Muskelkater danach nicht wäre. Dagegen hilft natürlich, angepasst an das eigene Fitnesslevel zu trainieren. Doch die Wissenschaft hat noch einen weiteren Helfer gefunden, um das Muskelbrennen zu verringern: Zusätzliches Magnesium konnte in Studien dazu beitragen, dass beim Sport weniger Mikroverletzungen und Entzündungen  

in den Muskelfasern entstanden und damit auch weniger Muskelkater. Ideale Quelle für mehr Magnesium sind Heilwässer ab 100 mg Magnesium pro Liter, da sie zugleich die benötigte Flüssigkeit liefern. Viele Heilwässer enthalten zudem Hydrogencarbonat, das die sportliche Leistung fördern, Milchsäure puffern und damit die Erholung der Muskulatur zusätzlich verbessern kann.

Heilwässer sind natürliche Wässer, die in der Regel viele Mineralstoffe enthalten und je nach Zusammensetzung verschiedene gesundheitliche Wirkungen entfalten. Für die Zulassung als Heilwasser müssen diese Wirkungen wissenschaftlich nachgewiesen werden. Die meisten im Handel erhältlichen Wässer können täglich auch in größeren Mengen getrunken werden, sofern es auf dem Etikett nicht anders vermerkt ist. Heilwässer sind im gut sortieren Lebensmittel- und Getränkehandel erhältlich. Einen Überblick über alle Heilwässer mit viel Magnesium gibt das Heilwasserverzeichnis.

Wer zu heftig trainiert oder sehr ungewohnte Bewegungen über einen längeren Zeitraum macht, spürt oft am nächsten Tag, dass die Muskeln sich schwer anfühlen und brennen. Der Grund dafür: Wenn die Muskeln überlastet werden, können winzige Risse in den Muskelfasern entstehen. Das löst im Körper Alarm in Form von Entzündungsreaktionen aus, um die körpereigenen Reparaturtrupps herbeizurufen. Dabei sammelt sich zudem Flüssigkeit im Muskel und lässt die betroffenen Stellen anschwellen. Diese Dehnung macht den Muskel härter und unbeweglicher und löst den typischen Muskelkater-Schmerz aus.

Funfact: Der „Kater“ in den Muskeln geht auf den Begriff „Katarrh“ zurück, mit dem man in der Medizin eine Entzündung bezeichnet.

Ohne Magnesium könnten wir keinen Finger krümmen, denn Magnesium ist nötig, um Energie für die Muskeln bereitzustellen und regelt gemeinsam mit Calcium die Anspannung und Entspannung der Muskulatur, wobei Magnesium für die Entspannung zuständig ist. So kann der Mineralstoff auch helfen, das Risiko für Muskelkrämpfe zu verringern und die Erholung der Muskeln zu unterstützen. Nicht zuletzt haben viele Untersuchungen gezeigt, dass Magnesium dazu beitragen kann, Entzündungen einzudämmen. Insofern erstaunt es kaum, dass Magnesium in Studien auch Muskelschäden und Muskelkater verringern konnte.

Es lohnt sich also gerade als Sportlerin oder Sportler, immer auf genug Magnesium zu achten. Zumal der Mineralstoffe noch hunderte weitere wichtige Funktionen im Körper erfüllt. Eine in vielfacher Hinsicht praktische und gut verfügbare Magnesiumquelle sind natürliche Heilwässer. Sie gelten ab 100 mg Magnesium pro Liter als magnesiumreich und decken damit kalorienfrei schon etwa ein Drittel des täglichen Magnesiumbedarfs. Zugleich liefern sie die beim Sport ohnehin benötigte Flüssigkeit sowie weitere Mineralstoffe: Zum Beispiel das im Sport als leistungssteigernd geltende Hydrogencarbonat, das die unter sportlicher Belastung entstehenden Säuren abpuffert. Und Natrium, das helfen kann, den Wasserhaushalt des Körpers schneller wieder auszugleichen. Weiter Informationen und passende Heilwässer sind auf www.heilwasser.com zu finden.