Calcium- und Magnesiumreiches Heilwasser hilft bei Kopfschmerzen und Migränee
Heilwässer mit viel Calcium und Magnesium können bei Kopfschmerzen und Migräne helfen | Foto: Informationsbüro Heilwasser

Studie zeigt Wirksamkeit von Magnesium und Calcium

Kopfschmerzen und Migräne plagen viele Menschen. Eine aktuelle Studie hat für Betroffene einen einfachen Tipp parat: auf genügend Magnesium und Calcium achten. Die umfangreiche Untersuchung anhand amerikanischer Daten fand einen klaren Zusammenhang: Je höher die Zufuhr an Magnesium und Calcium, desto seltener traten starke Kopfschmerzen oder Migräne auf. Daher empfehlen die Wissenschaftler, stets genug von diesen ohnehin wichtigen Mineralstoffen aufzunehmen. Das gelingt auch mit natürlichen calcium- und magnesiumreichen Lebensmitteln (s. Tabelle). Eine besonders gute und kalorienfreie Quelle sind Mineral- und Heilwässer. Heilwässer gelten ab 250 mg Calcium pro Liter als calciumreich und decken damit bereits ein Viertel des täglichen Calciumbedarfs. Als magnesiumreich gelten Heilwässer mit mindestens 100 mg Magnesium, was etwa einem Drittel des täglichen Bedarfs entspricht. Viele Heilwässer enthalten beide Mineralstoffe, teils auch in höheren Mengen. Passende Heilwässer kann man im Bereich „Heilwasser finden“ auf der Website www.heilwasser.com herausfiltern. Erhältlich sind Heilwässer im gut sortierten Lebensmittel- und Getränkehandel. Welche Inhaltstoffe ein Heilwasser enthält, steht auch auf dem Flaschenetikett.

Diese Lebensmittel sind reich an

MagnesiumCalcium
Magnesiumreiche Mineral- und HeilwässerCalciumreiche Mineral- und Heilwässer
Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Weizenkeime, KleieMilch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark, Käse
Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Goabohnen, Mungobohnen, Kidneybohnen, weiße BohnenHülsenfrüchte: Goabohnen, Sojabohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen
Einige grüne Gemüse: Portulak, Mangold, Spinat, FenchelGrüne Gemüse: Grünkohl, Rucola, Spinat, Mangold, Fenchel
Nüsse und Saaten: Sonnenblumen-kerne, Sesam, Chia, Mohn, LeinsaatNüsse und Saaten: Mohn, Sesam, Chia, Mandel, Haselnuss, Leinsaat
Einige Kräuter z. B. SchnittlauchViele verschiedene Kräuter
Lebensmittel mit viel Calcium und Magnesium

Volkskrankheit Kopfschmerzen und Migräne

Menschen mit starken Kopfschmerzen oder Migräne sind manchmal regelrecht außer Gefecht gesetzt, vor allem wenn zum Gewitter im Kopf noch Übelkeit und Erbrechen hinzukommen und Licht oder Geräusche schier unerträglich erscheinen. In Deutschland haben gut 57 Prozent der Frauen mindestens einmal im Jahr starke Kopfschmerzen, bei den Männern sind es 44 Prozent. Von einer noch stärker einschränkenden Migräne berichten 15 Prozent der Frauen und 6 Prozent der Männer.

Wenig Magnesium bei Menschen mit Migräne

Migräne ist eine chronische Erkrankung der Nerven, die von unseren Genen, aber auch von der Umwelt, von unserem Verhalten und der Ernährung beeinflusst wird. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne meistens weniger Magnesium im Blut haben als die normale Bevölkerung. Magnesiumtabletten haben sich in verschiedenen Untersuchungen als wirksam erwiesen. Die neue chinesische Studie mit Daten von über 10.000 US-Amerikaner*innen ergab, dass Magnesium aus Lebensmitteln und Getränken ebenso gut wirkt wie aus Magnesiumtabletten.

Neue Erkenntnis: Calcium ist ebenfalls wichtig

Während der Zusammenhang von Magnesium und Migräne schon länger bekannt ist, zeigte die neue Studie, dass Calcium ebenfalls eine wichtige Rolle spielt. Das ist nicht sehr erstaunlich, weil viele Funktionen von Magnesium in unserem Körper mit denen von Calcium verknüpft sind. Die Studie fand heraus, dass nicht nur die Kombination von Calcium und Magnesium wirksam war, sondern auch eine zusätzliche Zufuhr von jedem der beiden Mineralstoffe einzeln das Auftreten von Kopfschmerzen und Migräne verringerte.

Studie empfiehlt magnesium- und calciumreiche Ernährung

Die chinesische Auswertung von Daten der amerikanischen NHANES-Studie mit 10.798 Teilnehmenden ergab, dass diejenigen mit starken Kopfschmerzen oder Migräne mit ihrer Ernährung deutlich weniger Magnesium und Calcium zu sich genommen hatten als die ohne starke Kopfschmerzen. Je mehr Magnesium und Calcium die Studienteilnehmer, insbesondere die Frauen aufnahmen, desto seltener traten starke Kopfschmerzen und Migräne auf.  Deshalb empfehlen die Forscher, stets auf ausreichend Magnesium und Calcium in Nahrung und Getränken zu achten.

Gute kalorienfreie Quellen: Mineral- und Heilwässer

Um ausreichend versorgt zu sein, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 1.000 mg Calcium pro Tag für Erwachsene. Der tägliche Magnesiumbedarf liegt bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Gute Calciumlieferanten sind Milch und Milchprodukte; viel Magnesium enthalten vor allem Vollkorngetreide. In Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Nüssen, Saaten und Kräutern stecken sowohl Calcium als auch Magnesium. Als besonders wirksame Mineralstoffquelle empfehlen sich zudem calcium- und magnesiumreiche Mineral- und Heilwässer. Sie können oft schon einen Großteil des Tagesbedarfs an Calcium und Magnesium decken, und das ganz ohne Kalorien. Informationen und passende Heilwässer gibt es auf der Website www.heilwasser.com

~ Bonn, 31.03.2022
Pressetext "Calcium und Magnesium bei Kopfschmerzen und Migräne" PDF herunterladen

Weitere Pressemitteilungen

Wie Magnesium das Herz schützen kann
19.10.2022

Wie Magnesium das Herz schützen kann

Ausreichend Magnesium wird als nützliche und einfache Strategie zur Vorbeugung von Herzproblemen empfohlen. Eine Zusammenschau verschiedener Studien zeigt, dass eine gute Versorgung mit Magnesium das Risiko für koronare Herzerkrankungen senken kann.

Mehr erfahren
Natürliche Hilfe für die Verdauung
19.09.2022

Tabuthema Verdauung – das hilft natürlich

Es gibt viele natürliche Methoden, um die Verdauung zu verbessern, von speziellen Ballaststoffen über Tees und Gewürze bis zu Heilwasser mit viel Sulfat, das die Verdauung sanft in Schwung bringt. Hier sind 10 Tipps für eine gute Verdauung.

Mehr erfahren
Hydrogencarbonat hilft gegen Sodbrennen
17.05.2022

Hydrogencarbonat – der basische Säurefänger

Hydrogencarbonat wird oft empfohlen für basische Therapien, gegen Übersäuerung, Sodbrennen und vieles mehr. Doch was ist Hydrogencarbonat eigentlich? Wie natürlich oder gesund ist es für den Körper? Wozu ist es gut und wie viel sollte man davon aufnehmen?

Mehr erfahren
Heilwasser: Gesteine der Region bestimmen die Inhaltsstoffe
23.02.2022

Heilsames vor der Haustür

Die Inhaltsstoffe und Heilwirkungen eines Heilwassers werden geprägt durch die Gesteine im Quellgebiet. Besonders reich mineralisiert sind Wässer aus Gebieten, deren Untergrund geologische Brüche aufweist.

Mehr erfahren
Trend Heilwasser: natürlich, regional, heilsam
23.02.2022

Trend Heilwasser: natürlich, regional, heilsam

Heilwässer gehören zu den ältesten Naturheilmitteln und passen trotzdem perfekt in unsere Zeit. Denn sie sind natürlich, stammen aus Quellen vor unserer Haustür und helfen, Alltagsbeschwerden auf natürliche Weise zu lindern.

Mehr erfahren
Leichter abnehmen und die Gesundheit boostern
19.01.2022

Leichter abnehmen und die Gesundheit boostern

Natürliche Heilwässer helfen beim Durchhalten einer Diät und unterstützen dank ihrer Mineralstoffe zugleich auf vielfältige Weise Gesundheit und Wohlbefinden.

Mehr erfahren
Mineralstoffe für starke Knochen
07.12.2021

Osteoporose vorbeugen: Starke Wässer für starke Knochen

Calcium, Magnesium, Kieselsäure und Hydrogencarbonat - Viele Mineralstoffe und weitere Inhaltsstoffe aus natürlichen Heilwässern spielen eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel.

Mehr erfahren
Mehr leisten beim Sport mit dem richtigen Wasser
16.10.2021

Mehr leisten beim Sport mit dem richtigen Wasser

Mineralstoffreiche Heilwässer mit viel Hydrogencarbonat und Natrium bringen beim Sport nicht nur den Wasser- und Mineralstoffhaushalt, sondern auch die Säure-Basen-Balance schnell wieder ins Lot und verbessern die Leistungsfähigkeit.

Mehr erfahren
Heilwasserverzeichnis