Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus Deutschland wurde untersucht, ob eine Supplementierung mit Magnesiumbisglycinat den Schlaf bei Erwachsenen mit schlechter Schlafqualität verbessern kann. An der vierwöchigen Untersuchung nahmen 155 Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren teil. Die Teilnehmenden erhielten entweder täglich 250 mg elementares Magnesium in Form von Magnesiumbisglycinat oder ein Placebo. Erfasst wurden Schlafqualität (Insomnia Severity Index, ISI), Tagesmüdigkeit, Fatigue (Erschöpfung), Stress, Stimmung sowie Depressions- und Angstsymptome.

Die Auswertung zeigte, dass sich die Schlafprobleme in beiden Gruppen verbesserten, unter Magnesium jedoch etwas stärker als unter Placebo. In der Verumgruppe sank der ISI-Score um 3,9 Punkte, in der Placebogruppe um 2,3 Punkte; die Differenz zwischen den Gruppen war klein, aber statistisch signifikant. Für die übrigen psychologischen Parameter ergaben sich hingegen keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen. Ergänzende explorative Analysen deuteten darauf hin, dass insbesondere Teilnehmende mit einer niedrigeren selbstberichteten Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel und Wässer stärker profitierten.

Insgesamt sprechen die Ergebnisse für einen möglichen unterstützenden Effekt von Magnesium bei Schlafproblemen.